乗っただけ練。 25-01-30

途中まで書いてたブログを間違えて消してしまいました。

もう一度書く気がないので、適当に。

乗っただけレベルのメタボ解消ペースでローラー練習1時間20分です。記録用にとバイクから外したサイコンもどこかにいってしまいました。

疲れたので寝ます。


＜夜練データ＞
◇三本ローラー
練習時間：1時間20分くらい
消費カロリー：1,000kcalくらい　
今日の感想：もう1月も終わり、何だか焦ってしまう
今朝の体重：72.0kg

ローラー練。 25-01-24

昨日水曜日は家族デーとして練習お休み。と言ってしまえば聞こえはいいけど、実際は休みたかっただけ、飲みたかっただけ。まぁ・・・のんびり飲みながら過ごせました。

今夜は毎度の三本ローラー練習、相変わらずのメタボ解消ペースで。やっぱり練習を続けるようになると口に入れる物も考えて食べるようになりました。といっても栄養的な考えといったものではなく、間食をしなくなったり、ラーメン屋の前を素通りできるようになったりのレベルです(笑)。

いくらメタボ解消低負荷練習と言っても自転車に1時間以上も乗り続けていれば苦しく感じます。せっかく乗ったことを無駄にしない【もったいない精神】で間食をしなくなったともいえますけど。

自転車選手は冬に作られると言われますが、その冬も残りわずかと思えてなりません。焦りは感じますが、まだまだ低負荷練習で続けます。どうなることやら・・・・。



練習で身体ポカポカ、熱燗でさらにポカポカ、養命酒が切れたので明日買ってきます。

＜夜練データ＞
◇三本ローラー
練習時間：1時間23分　心拍数：ave156 　max177　
ケイデンス：ave93　消費カロリー：1,106kcal　
今日の感想：1時間が短く感じるようになってきた、いいこと
今朝の体重：72.5kg

メタボ解消練。 25-01-22

日曜日の10kmランですっかり筋肉痛になってしまい月曜はお休み。太もも裏と腹筋に強い張りがありました。ってことはそこが弱い、鍛えればいいってことなんでしょうかね。
アクティブレストにしようか完全休養にしようか迷いつつ、妙な胃痛が続いたりで結局は練習お休みとしてしまいました。

今夜（1/22・火）は毎度のローラー練習、もちろんいつものメタボ解消ペースです。
いくら低負荷練習でもせっかく三本ローラーで練習してるんだからと、ペダリングとかフォームとか考えた方が良いと思いつつも、本当に僕自身の切迫した最優先の課題はメタボ解消なので、チンタラとした気が散るペースともいえるマフェトン理論で乗っています。
結局いつもTV見ながらだったり、子供たちの翌日の準備の確認をしながらだったりと、上ハン持って乗ってるのが現実ですね。ケイデンスは90回転以上、95回転くらいになることは意識していますが。

この低負荷練習はもどかしいところもあります。でも練習後の身体の火照りが結構長続きすることもあり、効果があるのかな?とも思ったりします。そのくせ体重は減りませんが・・・・。

他の練習メニューに気が散るところですが、まだまだ堪えて低負荷メタボ解消ペースで乗ります。


（photo:Kei Tsuji）
まだまだドイツのオッサンが頑張ってるようです。会長が引退した今、僕より年上の唯一のトッププロ選手じゃないでしょうか？尊敬に値する選手ですし、キャラも濃いので変わらず今シーズンも応援したいですね。


＜夜練データ＞
◇三本ローラー
練習時間：1時間30分　心拍数：ave150 　max173　
ケイデンス：ave92　消費カロリー：1,124kcal　
今日の感想：飽きずに、だれることなく低負荷練、メタボ解消ペースを意識する
今朝の体重：73.0kg

いきいきジョギング大会。 25-01-20

今日は英さんに誘ってもらって木曽三川公園で愛西市主催の『いきいきジョギング大会』へ。


ジョギング大会とはいっても、しっかりとタイムを計ってもらえるので僕自身としては計測会のつもりです。
昨年12月の東浦マラソン（起伏激しいコース）で10kmを1時間02分、その後の自宅近所の公園（平坦コース）で10kmを1時間02分だったので、何としても1時間切り、50分台を目標としていました。

コースコンディションは快晴北風。そう、自転車乗る人なら痛いほど知ってる冬の木曽三川です・・・・。

数年前に参加した時と違い、今回は1000人近くの人がエントリーする大きな大会となっていました。参加費無料ですしゴール後は有志の方々が豚汁をふるまってくれます。愛西市の大会、もちろんレンコン山盛りです！

1周2kmのコースでの大会、まず2kmジョギングとウォーキングの人のスタートの後で4km・10kmがスタート。僕自身はマイペース維持を大前提にジリジリ走りました。

平坦コースで1kmを5分50秒ペースでのんびりとゼェゼェ言いながら走り続けます。なんとか当初の目標だった1時間以内はクリアできそうだと考えているともうひとつの目標が。
【このままだと英さんに周回遅れにされる！】と。

『周回遅れの僕が、英さんに吸収されないように逃げ続ける。』 何なんでしょう？この消極的で積極的な走りは・・・・。
40分台でのゴールを狙う英さんと50分台での僕、後ろを振り返りつつ、何とか追い抜かれることなく僕自身の目標もクリアしながら58分37秒でゴールできました。


そして毎度の同じレースに出てるのに僕のゴール風景を撮られてしまう不思議・・・（略）。子供たちの声援がうれしかったですね。


僕自身目標クリアし、英さんも驚異の3位入賞！いいこと尽くしでした。

帰宅後は洗濯掃除布団入れ・・・・（あ、嫁はジャズドリームでお買いもの～♪）英さんと新年会！いつもなら反省会でも今日は祝杯重ね良い時間を過ごしました。

僕としてはまだまだのタイム。5分/kmは絶対に必要な走力なのでまだ頑張ります！

メタボ解消練。 25-01-17

昨日は仕事からの帰り道に、急激に家族団らんがしたくなり晩酌セットや菓子を買いこんで帰宅、その後はgdgd・・・・（略）。

本日は練習、毎度の三本ローラー。前回が1時間30分だったので今日は1時間40分。もちろんスカスカギアでメタボ解消ペースながらもサイコン読みで1,200kcal消費。

身体の火照り具合と熱燗での弛緩具合がたまりません。


村パパさんから教えてもらったサイトの難しい文章読むため、今日はこれくらいにしておきます(笑)。


＜夜練データ＞
◇三本ローラー
練習時間：1時間40分　心拍数：ave148 　max163　
ケイデンス：ave92　消費カロリー：1,203kcal　
今日の感想：まだまだ乗ってナンボ、迷うことなく低負荷練習です
今朝の体重：73.5kg

燃焼系。 25-01-15

今日もローラー練。
メタボ解消ペースのスカスカギアで1時間30分。サイコンがちょうど1,000kcalを指したのが1時間30分経過時だったので、キリもよくその練習時間となっています。本当なら低負荷練習なので2時間は乗りたいところ、でも明日もあるのでやめておきました。

練習後も低負荷だからこそ良い具合に脂肪が燃えたのか、ものすごい気だるさと身体の火照りがずっと続いています。


良い有酸素運動ができたと思うことにして、ワンカップ1個飲んだら寝ます。


＜夜練データ＞
◇三本ローラー
練習時間：1時間30分　心拍数：ave141 　max158　
ケイデンス：ave91　消費カロリー：1,000kcal　
今日の感想：メタボ解消ペースとはいえ、三本ローラー練習の意味も考えないと
今朝の体重：計測忘れ

連休。 25-01-14

久しぶりの三連休、最終日の今日は天気も悪く家で悶々としています。

連休初日に長島周回で凍えてしまっていたので今日はランでもしようと考えていました。近所の戸田川緑地公園でラン10kmと予定してても早朝からの雨音で断念、『なんだかなぁ～』と毎度の三本ローラー練です。

練習で1時間走というか、しっかりと1時間走りこむことでレースで走れる身体を作っていくというアイデアを自分なりに改良していこうと思っていますが、まだまだ僕の最優先はメタボ解消です。今朝も心拍数を上げ過ぎることなく朝練開始でした。


ケイデンスを90以上、心拍数は130くらいで1時間と少し過ぎた時に子供たちが起きてきてバイクを降りました。

スカスカな練習ともいえますが、とりあえず1月中は低負荷メタボ解消練習とします。

＜朝練データ＞
◇三本ローラー
練習時間：1時間16分　心拍数：ave135 　max153　
ケイデンス：ave92　消費カロリー：794kcal　
今日の感想：朝飯前に朝練するのは非常に危険、練習以上に腹が減る
今朝の体重：計測忘れ

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連休中日の日曜日は京都へ。ずいぶん前から行きたかった新撰組関連というか池田屋跡へ。旅館池田屋は現在は居酒屋池田屋になっていました。

長島周回。 25-01-12

三連休開始！と今年の外での初乗り！と長島周回行ってきました。

相変わらずの僕自身の自由時間は子供たちが起きてくるまでです。でも、『三連休だし一日くらいは、いっぱい乗ってきていいよ。』の言葉に甘えて日の出前からロング練習！と気合を入れての長島周回でした。


でも・・・・寒くて寒くて。身体は動いてるので絶妙な温まり具合（汗は流れないので止まっても冷えることなく、暖かいまま）でも、足の指先が限界で・・・・。
凍える空気に引き締まるように白く雪化粧した鈴鹿の山々を眺めながら、徐々にかかとの方まで感覚がなくなってきたので一周回で帰宅することとしました。帰宅後に風呂に入ったら血行が良くなってビリビリ痺れて悶絶急でした。

軽いしもやけというか、ジンジンする痛みが何日も続くことは嫌だったので帰宅です。脚もあったし気持ちもあったけど、やっぱりこの季節はローラー練習が効果的かもしれませんね。


でも、間違いない事実としては、日の出前から外で走り、日の出を眺めて、太陽の温かさを感じることは冬の楽しみの一つかもしれませんね。


手の指先はスキー用グローブでしたので大丈夫でした。


＜朝練データ＞
◇長島周回
練習時間：2時間31分　走行距離：56km　心拍数：ave132 　max166　
ケイデンス：ave81　消費カロリー：1,504kcal　
今日の感想：冬は夜明け前から外で走るべきでない
今朝の体重：変わらず74.0kg・・・・

始動、初乗り。 25-01-09

年が明けやっと初乗りです。

昨年末が思った以上に忙しい年末で、正月休みは本当にダラダラと過ごしていました。しかもロタ感染の症状が家族全員に出ていたことと、僕自身激しい歯痛に悩まされた期間でした。

休み明け、仕事が始まるとなぜか体調も元通りとなり、正月にあまり飲めなかった酒をグビグビ飲んでしまいましたし、ホビーレーサーとしての年は改まってる、なんて偉そうなこと書きながら、結局本日が今年の練習開始日です。


練習内容はもちろん赤い相棒の三本ローラーで、毎度のメタボ解消ペースで2時間。しばらくは低負荷練習続けようと思っています。最優先させることは減量ですし、相変わらず【乗ってこそナンボ】のレベルのままですが、予定しているレース、エントリー済のマラソンレースも数が増えてきました。

自転車レースも、MTBも楽しみたいし、マラソン大会も頑張りたいし、スキーも登山も、そして酒も・・・・。

しっかり続けること、頑張りたいですね。

＜夜練データ＞
◇三本ローラー
練習時間：2時間00分　心拍数：ave150 　max168　
ケイデンス：ave88　消費カロリー：1,473kcal　
今日の感想：まずは何よりもメタボ解消
今朝の体重：なんと74.0kg

2013年。 25-01-01

あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。


今年一年しっかりと苦し楽しみましょう！！！